Număr participanţi: 1-40
Vârstă participanţi: 8-99
Durată joc: 5-15 minute
Materiale necesare: -
Desfăşurare joc: „Qi” se poate traduce prin „aer” care ne insuflă energie de viaţă, iar „gong” se referă la tehnicile şi exerciţiile necesare dobândirii acestei energii. Deci prin Qigong (se pronunţă Şigong) se exersează stăpânirea energiei vieţii. Aceste exerciţii pot stimula capacitatea de concentrare şi pot aduce un plus de prospeţime în viaţa de zi cu zi. În continuare prezint un exerciţiu elementar – Trasul cu arcul – constând din patru paşi:
Pasul 1 – Poziţia de bază: Înaintea fiecărui exerciţiu de Qigong se adoptă poziţia de bază: corpul în poziţie dreaptă, picioarele paralel (diferenţă ca în cazul umerilor), genunchii se îndoaie uşor iar şezutul se trage în sus, şira spinării neapărat trebuie să fie dreaptă. Persoana practicantă se concentrează numai asupra corpului.
Pasul 2 – Tragerea spre stânga: Cotul drept este ridicat în dreptul umerilor. Pumnul drept este în dreptul umărului. Braţul stâng este întins cât mai drept spre stânga astfel ca să poată fi urmat cu privirea. Degetul mic şi inelarul mâinii drepte se îndoaie, celelalte degete sunt îndreptate. Acum se întinde coarda, se ocheşte ţinta şi se trage!
Pasul 3 – Tragerea spre dreapta: După tragere braţele se reîntorc în poziţia iniţială la piept iar mâinile se strâng pumni. Cotul stâng se ridică la înâlţimea umerilor iar braţul drept se întinde cât mai drept. Exact ca spre partea stângă urmează întinderea corzii, ochirea şi tragerea, numai că acum spre dreapta.
Pasul 4 – Încheiere: Se revine la poziţia de bază. Umerii se relaxează, mâinile împreunate se aşează lin pe burtă. Persoana practicantă îşi închipuie cum se adună acum aici întreaga energie.
Variaţiuni: -
Observaţii: -
Articole pe teme apropiate
Împărtăşiţi cu alţi curioşi!
